4. Duifhouding (Gevorderd – doe het rustig aan)
Doelspieren: Diepe heuprotatoren
- Doe dit alleen als je knieën/heupen het goed verdragen.
- Gebruik kussens onder de heup voor ondersteuning.
- Forceer je lichaam nooit plat.
Pijnregel: Rekken = OK. Gewrichtspijn = stoppen.
Hoe vaak moet je je uitrekken?
Dagelijks , vooral als je veel zit.- Na het sporten of voor het slapengaan.
- Combineer met bilspieroefeningen voor langdurige verlichting.
