Hoe je een diepe piriformis-stretch kunt uitvoeren om rug-, heup-, bil- en beenpijn te verlichten

3. Knie naar tegenoverliggende schouder (diep en direct)

Doel: Verlichting van de piriformis-spier en de nervus ischiadicus.

1. Ga op je rug liggen.
2. Trek één knie naar de tegenoverliggende schouder .
3. Houd het andere been ontspannen.

Je zou dit diep in je bil moeten voelen , niet in je onderrug.

Vasthouden: 30 seconden × 3