1. Beheers je gewicht.
Als je overgewicht hebt, kan afvallen een groot verschil maken. Overtollig vet in het lichaam produceert namelijk stoffen die ontstekingen veroorzaken. Een gezond gewicht bereiken is daarom een belangrijke stap in het verminderen van ontstekingen.
2. Eet een ontstekingsremmend dieet.
Wat we eten speelt een grote rol bij ontstekingen. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen verergeren, terwijl andere ze juist kunnen verminderen.
Voeding die ontstekingen verergert: Een dieet rijk aan geraffineerde zetmeelproducten, suiker en ongezonde vetten (zoals verzadigde vetten) kan ontstekingen bevorderen. Zo bleek uit een onderzoek onder verpleegkundigen dat degenen die een typisch Westers dieet volgden, meer tekenen van ontsteking vertoonden.
Voeding die ontstekingen remt: Aan de andere kant worden voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, volkorenproducten, gezonde vetten (zoals extra vierge olijfolie) en magere eiwitten uit bronnen zoals peulvruchten en vis in verband gebracht met een lagere ontstekingsreactie. Je bord vullen met deze voedingsmiddelen kan echt helpen.
3. Regelmatig bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtig middel tegen ontstekingen. Het zorgt ervoor dat je lichaam over het algemeen beter functioneert en kan ontstekingsmarkers direct verlagen.
