3. Eet gezond.
Een voedzaam dieet is essentieel voor de algehele gezondheid en de gezondheid van de longen. Voedingsmiddelen rijk aan fruit, groenten en volkorenproducten leveren antioxidanten en vitaminen die het immuunsysteem versterken en helpen bij het herstellen van celbeschadiging.
Aanbevolen voedingsmiddelen:
-
Bladgroenten en kruisbloemige groenten (broccoli, kool, boerenkool).
-
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en E, die ontstekingen helpen verminderen.
-
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3, zoals vette vis, lijnzaad en walnoten.
4. Beweeg regelmatig.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de longfunctie, helpt een gezond gewicht te behouden en versterkt het immuunsysteem. Sporten verbetert het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken en gifstoffen af te voeren. Streef naar minstens 30 minuten matig intensieve activiteit op de meeste dagen van de week.
Oefeningen die goed zijn voor de longen:
-
Aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.
-
Ademhalingsoefeningen, zoals middenrifademhaling en ademhaling met getuite lippen.
