Hoe je een diepe piriformis-stretch krijgt (die echt werkt)
1. De figuur-4-stretch (meest effectief)
Doelspieren: Piriformis, diepe bilspieren
Hoe doe je dat?
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Kruis je rechterenkel over je linkerknie (vorm van een 4).
- Haal je handen achter je linker dijbeen.
- Trek je linkerbeen voorzichtig naar je borst.
Maak het DIEPER (zonder pijn):
- Duw de gekruiste knie iets weg.
- Houd je heupen horizontaal (niet draaien).
- Buig de gekruiste voet om de knie te beschermen.
Houd de positie 30-60 seconden vast.
Herhaal: 2-3 keer per kant.
