3. Slapen in een te warme slaapkamer

Om in een diepe slaap te komen, moet de lichaamstemperatuur iets dalen. Slapen in een warme omgeving dwingt het hart ‘s nachts harder te werken.

Dit veroorzaakt:

Verhoogde hartslag

Lichte en onderbroken slaap

Spris in bloeddruk

Verhoogd risico op hartritmestoornissen

Het hart vindt nooit echte rust.

Wat te doen

Houd de temperatuur in de slaapkamer tussen 16 en 20 °C (61-68 °F).

Gebruik ventilatie of ventilatoren als er geen airconditioning is.

Kies voor beddengoed van katoen of linnen.

Vermijd synthetische materialen.

4. Een late en zware avondmaaltijd nuttigen

Een zware maaltijd voor het slapengaan houdt het lichaam in een « actieve modus », terwijl het zich juist zou moeten herstellen.

Dit leidt tot:

Intensieve spijsvertering gedurende de nacht

Zure reflux en micro-arousals

Hoge bloeddruk

Verhoogde cardiale belasting gedurende de nacht

Het hart komt niet tot rust als het spijsverteringsstelsel op volle capaciteit blijft werken.

Wat te doen:

Eet minstens 3 uur voor het slapengaan je avondeten.

Kies voor lichte maaltijden.

Vermijd ‘s avonds gefrituurd voedsel, vetten en suikers.

Als je honger hebt, kies dan iets heel lichts.