2. Cafeïne en alcohol: verborgen vijanden van de slaap.
Koffie en wijn zijn misschien wel dagelijkse kost, maar ze staan erom bekend dat ze de slaap verstoren:
- Cafeïne stimuleert je hersenen en nieren, wat resulteert in een lichtere slaap en vaker naar het toilet moeten.
- Alcohol kan je slaperig maken, maar het verstoort je slaap, droogt je uit en werkt vochtafdrijvend.
Aanbeveling:
- Vermijd cafeïne na 16:00 uur.
- Als u alcohol drinkt, doe dit dan met mate en vóór 19:00 uur.
3. Slechte slaaphygiëne: meer dan alleen de badkamer
Een goede nachtrust begint niet pas wanneer je je hoofd op het kussen legt, maar met de gewoontes die je gedurende de avond ontwikkelt.
Als je in bed op je telefoon scrollt, laat eet of in slaap valt met de tv aan, kan je lichaam zich niet volledig ontspannen. En zelfs een lichte druk op je blaas kan je wakker maken als je niet diep slaapt.
Tips voor een betere nachtrust:
- Zet schermen minstens 1 uur voor het slapengaan uit.
- Eet een lichte, zoutarme maaltijd om vochtretentie te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je kamer koel, donker en stil is.
- Probeer verduisterende gordijnen, een slaapmasker of witte ruis om langer in slaap te blijven.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
