4. Enkelrotaties – Verbetering van de gewrichtsmobiliteit
Ga zitten of liggen, til één voet op en draai de enkel langzaam in beide richtingen.
Dit mobiliseert gewrichten waar zich vaak vocht ophoopt. Studies tonen aan dat rotaties de stijfheid verminderen en de vochtcirculatie bevorderen.
Eenvoudig maar effectief, het is een favoriete oefening voor een betere bloedsomloop na je 60e, voor dagelijkse verlichting. De volgende oefening activeert het ‘tweede hart’.
3. Hielheffen – Kuitspierversterkende oefening
Houd steun, ga op je tenen staan en laat je vervolgens langzaam weer zakken. Houd de bewegingen gecontroleerd.
De kuitspieren fungeren als een belangrijke pomp voor de opwaartse bloedstroom – vaak het ‘tweede hart’ genoemd. Onderzoek toont aan dat hielheffingen dit mechanisme tijdens activiteit versterken.
Door deze oefening consequent uit te voeren, merk je vaak een merkbaar gevoel van lichtheid – een van de krachtigste oefeningen voor een betere bloedsomloop na je 60e .
