6. Stilstaand marcheren – Zachte activering van de hele benen
Op de plaats marcheren biedt de voordelen van wandelen binnenshuis, ideaal wanneer uitstapjes na je 60e te zwaar worden. Houd een stoel vast en til afwisselend je knieën op in een langzame beweging.
Hierbij worden meerdere beenspieren aangesproken, waardoor ritmische samentrekkingen ontstaan die de doorbloeding bevorderen. Studies suggereren dat dergelijke bewegingen met lage impact de bloedsomloop in de benen merkbaar stimuleren.
Veel mensen vinden dit een van de makkelijkste oefeningen om na hun 60e de bloedsomloop te verbeteren. De volgende oefening richt zich specifiek op de dijen.
5. Knie-extensies in zittende positie – Ondersteuning van de dijspieren
Ga comfortabel zitten, strek één been recht uit, houd deze positie even vast en laat het been dan langzaam zakken. Wissel van kant.
Het aanspannen van de quadricepsspieren bevordert de groei van de bloedvaten in de dijen. Onderzoek toont aan dat sterkere dijspieren leiden tot verbeterde stabiliteit en comfort.
Deze zittende variant maakt het toegankelijk – een van de mildere oefeningen voor een betere bloedsomloop na je 60e . De volgende oefening richt zich op de mobiliteit van de enkels.
