Het detecteren van een laag magnesiumgehalte in je lichaam kan een hele uitdaging zijn, omdat de symptomen vaak subtiel zijn en gemakkelijk verward kunnen worden met andere gezondheidsproblemen. Een magnesiumtekort kan zich uiten in verschillende symptomen, zoals spierkrampen, vermoeidheid, misselijkheid, tintelingen in handen of voeten en constipatie. Veel van deze symptomen overlappen met andere medische aandoeningen, waardoor het moeilijk is om direct een magnesiumtekort als oorzaak aan te wijzen. Het is echter cruciaal om deze symptomen niet over het hoofd te zien, aangezien een aanhoudend laag magnesiumgehalte ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
Dit “onzichtbare tekort”, zoals het soms wordt genoemd, kan jarenlang onopgemerkt blijven. Langdurig magnesiumtekort is in verband gebracht met verschillende chronische gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose (botverzwakking), hart- en vaatziekten zoals hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk, en zelfs nierstenen. Deze complicaties ontstaan doordat magnesium een essentiële rol speelt in tal van fysiologische functies, en een tekort kan veel systemen in het lichaam ontregelen.
Waarom is magnesiumtekort moeilijk te detecteren?
Als een magnesiumtekort zo ernstig is, waarom blijft het dan vaak onopgemerkt? Een reden hiervoor is dat de bijwerkingen van magnesiumtekort vaak worden verward met symptomen van andere aandoeningen. Bovendien kunnen leefstijlfactoren de opname en retentie van magnesium beïnvloeden. Aandoeningen zoals chronische diarree, overmatig alcoholgebruik en bepaalde medicijnen kunnen de magnesiumspiegel verlagen, waardoor het vaker voorkomt dan velen zich realiseren.
In dit artikel bespreken we 14 waarschuwingssignalen van een laag magnesiumgehalte die mensen vaak over het hoofd zien. Daarnaast beantwoorden we belangrijke vragen zoals: wat veroorzaakt magnesiumtekort, hoe behandel je het en wat zijn de beste manieren om het magnesiumgehalte in je lichaam op natuurlijke wijze te verhogen?
De rol van magnesium in uw lichaam
Magnesium is een essentieel mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van je lichaam. Volgens Dr. Carol DerSarkissian op WebMD ondersteunt magnesium gezonde botten, spieren, zenuwen en de hartfunctie. Het helpt ook bij het reguleren van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel, wat bijdraagt aan je algehele energieniveau en welzijn.
De National Institutes of Health (NIH) benadrukken dat magnesium betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de synthese van DNA en de antioxiderende eigenschappen helpen je cellen te beschermen tegen schade. Ongeveer de helft van het magnesium in je lichaam wordt opgeslagen in de botten, de rest in zacht weefsel en een kleine hoeveelheid circuleert in het bloed.
Wanneer de magnesiumspiegel in uw bloed onder de normale waarden daalt, wordt dit hypomagnesiëmie genoemd. Dit wijst op een magnesiumtekort ergens in uw lichaam, wat vaak aangeeft dat er ingegrepen moet worden.
De belangrijke verbinding tussen magnesium, vitamine D en calcium
Magnesium werkt nauw samen met calcium en vitamine D en vormt een drie-eenheid die essentieel is voor de botten en algehele gezondheid. Een magnesiumtekort kan de opname en het gebruik van vitamine D in je lichaam verstoren, wat op zijn beurt de calciumbalans beïnvloedt.
Het NIH legt uit dat magnesium de stofwisseling van vitamine D beïnvloedt, wat essentieel is voor het behoud van sterke botten. Vitamine D reguleert calcium en fosfaat in je lichaam – mineralen die nodig zijn voor gezonde botten, tanden en spierfunctie. Bovendien helpt magnesium overmatige calciumophoping te voorkomen, wat kan leiden tot verkalking in weefsels en het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift American Family Physician stelt dat voldoende magnesium nodig is om de balans tussen calcium en kalium te behouden. Zonder voldoende magnesium kan het calciumgehalte stijgen tot schadelijke waarden, omdat magnesium helpt bij het afvoeren van overtollig calcium via de nieren.
Volgens het tijdschrift BMJ Open dragen onevenwichtigheden in de magnesium- en calciumspiegels bij aan een toename van ontstekingen en worden ze in verband gebracht met veel chronische ziekten, zoals artritis, hart- en vaatziekten en diabetes.
Hoe u uw magnesiumniveau kunt testen
De meest gebruikelijke methode om magnesiumniveaus te bepalen is via een bloedtest. Omdat magnesium zich echter voor het grootste deel in cellen en botten bevindt – niet in de bloedbaan – weerspiegelt deze test mogelijk niet altijd uw werkelijke magnesiumstatus. Als uw symptomen wijzen op een tekort, maar uw bloedtest normaal lijkt, kan uw zorgverlener andere tests voorstellen, zoals magnesiumgehaltes in rode bloedcellen of magnesiumbelastingstests.
14 symptomen van een magnesiumtekort die u niet mag negeren
Hoe weet je of je magnesiumgehalte gevaarlijk laag is? In westerse landen komt magnesiumtekort veel voor. Dr. Mary Guerrera van de University of Connecticut School of Medicine schat dat ongeveer 75% van de Amerikanen tekenen van een magnesiumtekort vertoont.
Dit zijn de 14 meest voorkomende tekenen van magnesiumtekort die vaak over het hoofd worden gezien:
1. Spierkrampen en -spasmen
