10. Constipatie
Magnesium helpt de ontlasting zacht te houden en ondersteunt een regelmatige stoelgang. Studies bevestigen dat een magnesiumtekort kan leiden tot constipatie, vergelijkbaar met voedingsvezels.
11. Chocoladetrek
Het is interessant dat een trek in chocolade een teken kan zijn dat je lichaam magnesium nodig heeft. Pure chocolade is namelijk een goede bron van magnesium en kan je humeur verbeteren door de aanmaak van dopamine en serotonine te verhogen.
12. Hoge bloeddruk
Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te reguleren. Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met hypertensie, en suppletie kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
13. Hoofdpijn en migraine:
een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met frequente hoofdpijn en migraine. Studies tonen aan dat suppletie de frequentie en ernst ervan kan verminderen.
14. Premenstrueel syndroom (PMS)
Magnesium helpt bij het reguleren van hormonen en kan PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en krampen verminderen. Klinische studies hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie PMS verbetert.
Veelvoorkomende oorzaken van magnesiumtekort
Als u begrijpt waarom magnesiumtekort ontstaat, kunt u het voorkomen:
Moderne landbouw en voedselverwerking: Intensieve landbouw en verwerking zorgen ervoor dat er minder magnesium in de bodem en in voedsel zit, waardoor de inname via de voeding afneemt.
Waterzuivering: Veel waterzuiveringsprocessen verwijderen mineralen zoals magnesium uit drinkwater.
Chronische diarree: Veroorzaakt magnesiumverlies via het spijsverteringskanaal.
Overmatig alcoholgebruik: Alcohol verstoort de opname van magnesium en verhoogt het verlies via de urine.
Bepaalde medicijnen: Diuretica en medicijnen tegen brandend maagzuur kunnen het magnesiumgehalte verlagen.
Overmatige lichaamsbeweging: Intensieve of langdurige fysieke activiteit kan de magnesiumreserves uitputten.
Hoe u uw magnesiumgehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen
Om een magnesiumtekort tegen te gaan, kunt u zich richten op het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals:
