5. Geraffineerde suikers (snoep, frisdrank, gebak)
Waarom je ze moet vermijden: Geraffineerde suikers veroorzaken glucosepieken die de hormoonbalans verstoren en vermoeidheid en gewichtstoename kunnen verergeren, veelvoorkomende symptomen van hypothyreoïdie, aldus Diabetes Care (2018). Ze bevorderen ook ontstekingen, wat auto-immuunziekten kan verergeren.
Impact: Een dieet met veel geraffineerde suikers kan vermoeidheid met 15-20% verhogen en gewichtsbeheersing bemoeilijken.
Alternatief: Zoeten met vers fruit (appels, bessen) of een theelepel pure honing. Beperk de inname van toegevoegde suikers tot 25 g/dag (vrouwen) of 36 g/dag (mannen).
Tip: Maak een dessert met naturel yoghurt en bessen in plaats van cake voor een traktatie zonder bloedsuikerspiegelpieken.
6. Overmatige cafeïne (koffie, zwarte thee, energiedranken)
Waarom te vermijden: Cafeïne kan de opname van levothyroxine verstoren als het vlak voor of na de medicatie wordt ingenomen. Het kan ook het cortisolgehalte verhogen, wat de schildklierfunctie beïnvloedt, aldus het Journal of Endocrinology (2019).
Impact: Het drinken van koffie binnen 2 uur na inname van levothyroxine kan de opname ervan met 30% verminderen.
Alternatief: Beperk de cafeïne-inname tot 1-2 kopjes (200-400 mg) per dag en consumeer deze minimaal 2 uur na het innemen van uw medicatie. Probeer kruidenthee zoals kamille of rooibos.
Tip: Vervang je ochtendkoffie door kruidenthee als je ‘s ochtends je medicijnen inneemt.
7. Voedingsmiddelen met veel transvetten (gefrituurd voedsel, margarine, gebak)
Waarom je ze moet vermijden: Transvetten, die voorkomen in gefrituurd voedsel, margarine en gebak, bevorderen systemische ontstekingen, wat de symptomen van hypothyreoïdie kan verergeren en de cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden, aldus het American Journal of Clinical Nutrition (2020).
Impact: Transvetten kunnen ontstekingsmarkers met 15% verhogen, waardoor vermoeidheid en algehele malaise verergeren.
Alternatief: Gebruik extra vierge olijfolie of avocado om te koken. Kies voor natuurlijke snacks zoals noten of zaden in plaats van gefrituurd voedsel.
Tip: Bak zelf muffins met amandelmeel en kokosolie voor een gezonde snack.
