Velen van ons hebben die eerste schok ervaren bij het wakker worden en uit bed stappen. Het is die pijnlijke sensatie die een simpele wandeling van de ene kant van de kamer naar de andere net zo oncomfortabel kan maken als lopen op spijkers. Als dit herkenbaar voor u is, is de kans groot dat u last heeft van plantaire fasciitis, een veelvoorkomende aandoening die het gevolg is van ontstekingen of minuscule scheurtjes in de plantaire fascia, het sterke ligament dat uw voetboog ondersteunt.
Het goede nieuws? Meestal hoef je geen afspraak met een chirurg te maken of een voorraad medicijnen in te slaan om je beter te voelen. Het bewijs is duidelijk: het grootste zelfhelend vermogen van je lichaam bevindt zich in je voeten. Zoals het Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) meldt, zijn rek- en strekoefeningen de sleutel.
Er zijn zelfs aanwijzingen in de literatuur dat het simpelweg volgen van een rekoefeningenprogramma bij meer dan 50% van de mensen binnen enkele weken al tot een aanzienlijke verbetering kan leiden, aldus ResearchGate. En wanneer je je rekoefeningen combineert met krachttraining, bouw je een “ondersteunende structuur” op die de spanning in je voet verlicht en je mobiliteit helpt terug te winnen.
Ben je het zat om mank te lopen? Doe dan deze zeven wetenschappelijk bewezen oefeningen en begin met je herstel.
De zittende rekoefening voor de plantaire fascia (de “gouden standaard”)
Als je maar tijd hebt voor één rekoefening, kies dan deze. In tegenstelling tot algemene rekoefeningen richt deze zich precies op de plek waar de pijn begint. Volgens klinisch onderzoek van de American Academy of Family Physicians is deze rekoefening bij chronische klachten vaak effectiever dan standaard kuitspieroefeningen.
