2. Suikerhoudende dranken, waaronder frisdranken, energiedranken en sommige vruchtensappen.
Suikerhoudende dranken zijn voor veel kinderen een belangrijke bron van toegevoegde suikers en dragen bij aan obesitas – een bekende risicofactor voor verschillende vormen van kanker op latere leeftijd, aldus de American Cancer Society. Overgewicht door een hoge suikerinname bevordert ontstekingen en hormonale veranderingen die de risico’s op de lange termijn kunnen verhogen.
Zelfs sommige ‘natuurlijke’ vruchtensappen bevatten geconcentreerde suikers zonder de vezels van heel fruit. Kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen in veel frisdranken hebben aanleiding gegeven tot bezorgdheid in dierstudies, hoewel het bewijsmateriaal over de effecten bij mensen nog in ontwikkeling is.
- Betere alternatieven: gewoon water met verse fruitschijfjes (zoals citroen of bessen) voor een natuurlijke smaak, of zelfgemaakte smoothies van hele vruchten en groenten.
- Snelle vergelijking:
- Suikerhoudende frisdrank (355 ml): ~39 g toegevoegde suiker
- 100% vruchtensap (240 ml): ~24 g natuurlijke suikers (maar geen vezels)
- Water met fruit: 0 g toegevoegde suiker, hydraterende boost
Door voornamelijk water te drinken, kunnen kinderen gewoontes ontwikkelen die een gezond gewicht bevorderen en potentiële risico’s op de lange termijn verminderen.
