Oefening 2: Liggende hamstringstrekking
Ideaal voor het verlichten van spanning aan de achterkant van het dijbeen, die vaak verkort en stijf is bij mensen met ischias.
Hoe je dat doet:
Ga op uw rug liggen op een comfortabele ondergrond.
Breng het aangedane been naar de buik.
Houd de arm vast onder uw dijbeen en strek uw knie langzaam zo ver mogelijk, maar forceer niet.
Buig nogmaals en herhaal de beweging.
Herhaal dit 10 keer en doe 3 sets met rust tussen elke set.
Oefening 3: Zittende piriformis-stretch
De piriformisspier kan de ischiaszenuw beknellen als deze gespannen is. Deze rek is bedoeld om die druk te verminderen.
Hoe je dat doet:
