Vitamine D is essentieel voor sterke botten en neuromusculaire coördinatie en helpt bovendien spierspasmen te verminderen.
Bronnen: vette vis (zalm, sardines), eieren, verrijkte zuivelproducten… en vooral zonlicht.
Tip: Laat uw armen of benen 15 minuten per dag blootstellen aan de elementen, of vraag uw arts of supplementen nuttig zijn in de winter.
-
Magnesium – Het mineraal dat ontspant
Het is dé kampioen in spierontspanning. Het helpt spiercontracties te reguleren en spanning te verlichten.
Natuurlijke bronnen: bladgroenten, amandelen, walnoten, volkoren granen, bananen.
Bonustip: een warm voetenbad met Epsomzout (rijk aan magnesium) ontspant de kuiten voor het slapengaan.
-
Kalium – Voor harmonieuze samentrekkingen
Dit mineraal zorgt voor het evenwicht tussen spiercontractie en -ontspanning.
Waar vind je het? Bananen, zoete aardappelen, tomaten, avocado’s, spinazie.
Let op: Als u diuretica of hartmedicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen inneemt.
