2. Kies voor een vezelrijk dieet.
Fruit, groenten en volkorenproducten bevorderen een goede darmwerking en verminderen ontstekingen.
Praktische tips:
-
Eet dagelijks 5 porties van verschillende soorten fruit en groenten.
-
Voeg volkoren granen toe zoals haver, zilvervliesrijst en quinoa.
-
Verminder uw consumptie van rood en bewerkt vlees.
-
Voeg peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten) en noten toe .
3. Beoefen lichamelijke activiteit.
Lichamelijke activiteit helpt bij gewichtsbeheersing en reguleert hormonen en ontstekingen.
Suggesties:
-
Doe elke dag 30 minuten aan wandelen, zwemmen, fietsen of yoga.
-
Voeg twee keer per week krachttrainingsoefeningen toe .
-
Kleine gewoontes, zoals de trap nemen, helpen al.
4. Beheers je lichaamsgewicht.
Buikvet vergroot het risico op darmkanker.
Aanbevelingen:
-
Houd een BMI tussen 18,5 en 24,9 aan .
-
Als u overgewicht hebt, verlaagt een gewichtsverlies van 5% tot 10% het risico al.
