Hoe verhoog je je vitamine D-spiegel?
Volg deze tips om een vitamine D-tekort te voorkomen of te behandelen:
1. Blootstelling aan de zon:
Het lichaam produceert vitamine D wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het is aan te raden om jezelf 10 tot 30 minuten per dag aan de zon bloot te stellen, bij voorkeur ‘s ochtends of ‘s middags, om huidbeschadiging te voorkomen.
2. Vitamine D-rijk dieet:
Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet om uw vitamine D-spiegel te verhogen: Supermarkten
Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines
; eieren, vooral de dooier;
verrijkte zuivelproducten zoals melk en yoghurt
; paddenstoelen en schimmels die aan zonlicht worden blootgesteld.
3. Vitamine D-supplementen
Als uw voeding of blootstelling aan de zon niet voldoende vitamine D levert, kan uw arts supplementen aanbevelen. Over het algemeen wordt een dagelijkse inname van 600 tot 800 IE aanbevolen, maar in geval van een ernstig tekort kan de dosis onder medisch toezicht worden verhoogd.
