Fruit rijk aan antioxidanten
Fruit zoals appels, druiven, bessen en citrusvruchten zijn ideaal voor ouderen. Ze bevatten vitamine C en antioxidanten die celveroudering tegengaan en vermoeidheid verminderen.
Tip: Een natuurlijke fruitsmoothie in de ochtend kan een uitstekende energiebron zijn.
Vette vis: Omega-3-vetzuren voor de hersenen en het lichaam
Zalm, sardines, tonijn en makreel zijn bronnen van omega-3-vetzuren, die de hersenfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen, wat de vitaliteit kan verhogen.
Aanbeveling: Eet minstens twee keer per week vis.
Noten en zaden
Amandelen, zonnebloempitten, walnoten en chiazaad zijn rijk aan energie, gezonde vetten, eiwitten en magnesium. Magnesium is cruciaal om vermoeidheid te bestrijden.
