Linzen, kikkererwten en bonen zijn uitstekende bronnen van ijzer, vezels en plantaardige eiwitten. IJzer is essentieel voor het zuurstoftransport in het bloed en helpt bloedarmoede te voorkomen, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid bij ouderen.
Lunchidee: Linzensoep met groenten is goedkoop, voedzaam en verfrissend.
Groene groenten: chlorofyl en natuurlijk ijzer. 
Spinazie, broccoli, snijbiet en boerenkool zijn rijk aan ijzer, magnesium en foliumzuur. Ze dragen bij aan de energieproductie op cellulair niveau en verbeteren de zuurstofopname.
Bereiding: Kan toegevoegd worden aan groene smoothies, omeletten of roerbakgerechten.
Pure chocolade: een natuurlijke stimulant
