✔️Je ouder bent dan 50.
✔️Je ‘s nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan.
✔️Je medicijnen gebruikt die je blaas beïnvloeden.
✔️Je op zoek bent naar natuurlijke, pilvrije oplossingen.
Maak je klaar om de waarheid over nycturie (het probleem met ‘s nachts opstaan om te plassen) te ontdekken, leer hoe je het kunt verminderen of verhelpen, en hoe je de diepe slaap terugkrijgt die je zo hard nodig hebt. 😴🌙
🧬Waarom moet ik ‘s nachts opstaan om naar het toilet te gaan?
Wat velen « normaal met de leeftijd » noemen, heeft een naam: nycturie. Het is een symptoom dat optreedt wanneer iemand een of meerdere keren per nacht wakker wordt om te plassen. Het verstoort niet alleen de slaap, maar heeft ook invloed op de fysieke en emotionele gezondheid. 😵💫
De belangrijkste oorzaken zijn:
🔸Leeftijdsgebonden hormonale veranderingen
🔸Overmatige vochtinname ‘s nachts
🔸Prostaatproblemen (bij mannen)
🔸Overactieve blaas
🔸Congestief hartfalen
🔸Een dieet met veel natrium of natuurlijke diuretica
🔸Gebruik van medicijnen zoals diuretica of kalmeringsmiddelen
Maar er is iets waar weinig mensen over nadenken en dat gemakkelijk onder controle te houden is: hoe ze water drinken. 💡
💧Strategisch water drinken: de methode van de uroloog
Een van de grootste fouten die ouderen maken, is overdag te weinig water drinken en dat ‘s middags of ‘s avonds proberen in te halen. Het resultaat? Een volle blaas is precies het moment waarop je het meest rust nodig hebt. 😓
Urologen raden het volgende hydratatieschema aan:
🕕Vanaf het opstaan tot 16:00 uur
✔️Drink 70% tot 80% van je dagelijkse waterinname
✔️Verdeel het elk uur in kleine glaasjes
✔️Wacht niet tot je dorst krijgt – dat is een teken van uitdroging
🕘Vanaf 16:00 uur tot 18:00 uur
✔️Verminder geleidelijk je inname
✔️Als je sport, drink dan van tevoren (nooit na 19:00 uur)
✔️Vermijd water drinken tijdens het tv-kijken of eten
🕙Na 18:00 uur
🚫Vermijd onnodige vloeistoffen.
🚫Drink geen soep, thee of diuretica. 🚫Als je medicijnen moet innemen, neem dan kleine slokjes.
Deze eenvoudige techniek helpt de druk op je blaas te verlichten en vermindert of voorkomt de noodzaak om ‘s ochtends vroeg naar het toilet te gaan.😴✅
🦵De truc met je benen omhoog
Dit is een klinische truc die weinig mensen kennen. Gedurende de dag slaat je lichaam door de zwaartekracht vocht op in je benen. Wanneer je gaat liggen, komt dit vocht terug in je bloedsomloop… en je nieren zetten het om in urine, waardoor je naar het toilet moet.😑
💡Oplossing: Houd je benen ‘s middags 30 minuten omhoog.
🔼Je kunt op de bank liggen met je benen omhoog op twee kussens.
🔼Je kunt ook met je benen licht gekanteld tegen een muur zitten.
🔼Doe dit dagelijks om 17:30 uur of voor het avondeten.
