2. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Middernachtelijke hitte-uitputting is niet altijd hormonaal. Volgens Bladh kan het ook metabool zijn. « Een daling van de bloedsuikerspiegel tijdens de slaap kan een adrenaline- en cortisolpiek veroorzaken, waardoor je wakker wordt en het warm hebt », legt ze uit.
Eet een uitgebalanceerde maaltijd met veel eiwitten, gezonde vetten en vezels. Vermijd indien mogelijk alcohol en suikerhoudende snacks een paar uur voor het slapengaan. Deze kunnen de bloedsuikerspiegel verstoren en het voor je lichaam moeilijker maken om ‘s nachts koel te blijven.
3. Gebruik verstandige supplementen
Supplementen lijken misschien een mijnenveld, maar magnesiumglycinaat wordt consequent aanbevolen voor een goede nachtrust. Bladh legt uit: « Magnesium speelt een belangrijke rol bij het kalmeren van het zenuwstelsel, het in balans brengen van hormonen en het bevorderen van GABA-activiteit – een kalmerende neurotransmitter die de slaap bevordert. »
Het is ook een van de mildere vormen, waardoor de kans op maagklachten kleiner is. « Ik raad meestal 300-400 mg ‘s avonds aan », zegt Dr. Fogarty-Draper. « Het helpt spieren te ontspannen en kan het aantal keren dat je ‘s nachts wakker wordt verminderen. » Zoals altijd is het het beste om je huisarts te raadplegen voordat je met een nieuw supplement begint.
4. Probeer meditatie
Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van slaapstoornissen en nachtelijk zweten. « Stress manifesteert zich ‘s nachts, zelfs als we er de hele dag al mee worstelen », zegt Dr. Young. « Kalmeren maakt echt een verschil. »
Diepe ademhaling of zelfs 10 minuten mediteren voor het slapengaan kan helpen om cortisol te reguleren en het inslapen te vergemakkelijken. Als je nog niet bekend bent met meditatie, is een app of een korte instructievideo op YouTube een goede manier om te beginnen.
5. Wees niet bang om medische hulp in te schakelen
