De 4-7-8-methode: Begeleide ademhaling om je te helpen in slaap te vallen
Deze methode, gepopulariseerd door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard opgeleide arts en voorstander van alternatieve geneeswijzen, is gebaseerd op een eeuwenoud en effectief principe: gecontroleerde ademhaling.
Zo werkt het:
Adem 4 seconden zachtjes in door je neus.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
En herhaal. Deze cyclus vertraagt geleidelijk je hartslag, kalmeert je zenuwstelsel en zorgt voor een gevoel van diepe ontspanning.
ADVERTENTIE
