Zware benen, gezwollen enkels, blaren op de voeten: deze symptomen zijn meer dan zomaar een klein ongemak. Ze kunnen wijzen op een disbalans in je lichaam. En vaak ligt de oplossing… in je voeding.
Zwelling van de benen: een vaak genegeerde kwaal
Laat een simpele druk met uw vinger een afdruk achter op uw enkel? Dit kan wijzen op oedeem, een ophoping van vocht onder de huid. Dit fenomeen komt vaak voor, maar is niet onbelangrijk: het kan wijzen op een probleem met de bloedsomloop, het hart, de nieren of zelfs de lymfefunctie .
Onze sedentaire levensstijl, onevenwichtige voeding en bepaalde medicijnen kunnen deze onbalans verergeren. Gelukkig kunnen sommige belangrijke voedingsstoffen effectief werken om deze zwelling op natuurlijke wijze te verminderen.
-
Vitamine B1 (Thiamine): de hartvitamine
Een vitamine B1-tekort kan het hart verzwakken, waardoor de bloedcirculatie verslechtert. Hierdoor stagneert het bloed in de benen, wat zwelling veroorzaakt.
Waar kan ik het vinden?
Varkensvlees, tonijn, zalm, zonnebloempitten, linzen, spliterwten, volkoren granen, biergist.
Truc:
Overweeg supplementen te nemen als u last heeft van aanhoudende vermoeidheid of gezwollen benen. Een kuur van 10 tot 30 mg per dag kan een groot verschil maken.
-
Vitamine C: voor sterke bloedvaten
Zonder vitamine C worden je bloedvaten brozer. Vocht kan dan in de weefsels lekken en oedeem veroorzaken.
Waar kan ik het vinden?
Citrusvruchten, rode paprika’s, broccoli, spruitjes, aardbeien, verse peterselie.
Truc:
Een dagelijkse inname van 500 tot 1.000 mg , of zelfs tot 2.000 mg bij ernstige ontstekingen, helpt de vaatwanden te versterken.
-
Vitamine D: om ontstekingen onder controle te houden
Vitamine D reguleert ontstekingen en bevordert de calciumopname. Een tekort wordt vaak in verband gebracht met gezwollen benen, botpijn en problemen met de bloedsomloop.
Waar kan ik het vinden?
Zalm, makreel, eidooier, levertraan, zon (15 minuten dagelijkse blootstelling).
Truc:
Daarnaast zijn vaak 2.000 tot 5.000 IE per dag nodig, vooral in de winter of bij een vastgesteld tekort.
-
Kalium: Vloeistofbalans
Kalium helpt overtollig water en natrium af te voeren, wat helpt bij het verminderen van zwelling. Een tekort veroorzaakt vochtretentie en verergert oedeem.
Waar kan ik het vinden?
Aardappelen, avocado’s, spinazie, bananen, bieten, witte bonen.
Truc:
De aanbevolen inname bedraagt 3.400 mg per dag voor mannen en 2.600 mg voor vrouwen , maar bij ernstige zwellingen kan de dosering worden verhoogd tot 6.000 mg (altijd op medisch advies ).
