Spieren opbouwen na je 60e is geen mythe of wonder; het is wetenschap gecombineerd met een gezond dieet. Het vermogen van ons lichaam om eiwitten op te nemen neemt af met de leeftijd, wat spierverlies versnelt. Maar met de juiste voedingsstoffen kan dit proces worden teruggedraaid, zodat je je kracht, vitaliteit en onafhankelijkheid tot op hoge leeftijd kunt behouden.
We hebben een lijst samengesteld met zeven betaalbare en effectieve maaltijden die je helpen je spieren te ontwikkelen, je gewrichten te verzorgen en je hormoonbalans te verbeteren.
1. Eieren: Een complete eiwitbron om de dag mee te beginnen.
Eieren bevatten alle negen essentiële aminozuren. Als je er twee eet bij het ontbijt, krijg je ongeveer 14 gram hoogwaardige eiwitten binnen, wat goed is voor de vroege spieropbouw.
Praktische tip:
Serveer ze roerei of gekookt met volkorenbrood en bladgroenten. Zo krijg je meer vezels binnen zonder je calorie-inname significant te verhogen.
2. Hüttenkäse:
