4,5 kilo wegen in 10 dagen is een van de meest ambitieuze dingen ter wereld en het is ook nog eens makkelijk te hanteren. Snel afvallen kan risico’s met zich meebrengen, zoals uitdroging, voedingstekorten en spierverlies. De woorden hierboven en hieronder zijn toegevoegd aan het feit dat je 0,5 tot 1 kilo per week mag eten.
Dan heb je hier een strategische strategie waarmee je op korte termijn kunt helpen, zodat je er zorg voor kunt dragen:
1. Dieetveranderingen:
verminderd je calorie-innaam: Om af te vallen, moet je een calorietekort hebben (minder calorieën geconsumeerd dan je lichaam verbrandt). Een typisch gerecht bevat ongeveer 500-1000 calorieën per dag, maar het kost ongeveer 500-1000 calorieën per persoon.
En dan nog: Eiwitten zorgt ervoor dat je langer vol voelt en spierverlies kunt voorkomen tijdens het afvallen. Neem eet eiwitten zoals kip, kalkoen, vis, tofu of peulvruchten.
Laat geraffineerde koolhydraten en suikers staan: verminderde consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en snacks. Deze kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Eet meer vezels: Groenten, fruit en volkoren granen kunnen je helpen om je vol te houden, de spijsvertering te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen, wat je kan helpen een plattere buik te krijgen.
Blijf gehydrateerd: Drink de hele dag door veel water om gehydrateerd te blijven. Zodat je het woord later kunt horen en het voorbij kunt laten gaan.
2. Trainingsroutine:
Cardiotraining: Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of reguliere cardiotraining (altijd hard, snel, laag) kan u helpen uw calorieën te verhogen. Neem 30-60 minuten cardio per dag.
Krachttraining: Krachttraining helpt je spieren op te bouwen, wat de stofwisseling vergroot. Focus op full-body workouts om je calorieverbranding te maximaliseren.
