Combineer koolhydraten met eiwitten, vezels en gezonde vetten (zoals eieren, avocado, noten) om de spijsvertering te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
🔍2. Je bent de hele tijd moe – zelfs na 8 uur slaap.
Je hebt goed geslapen. Je hebt koffie gedronken. Maar je sleept je nog steeds door de dag.
Overmatige suikers verwoesten je energie op cellulair niveau. Na verloop van tijd leidt een hoge suikerinname tot insulineresistentie – wat betekent dat je cellen niet meer goed reageren op insuline en glucose niet meer efficiënt als brandstof kunnen gebruiken.
📉Het resultaat?
Chronische vermoeidheid, hersenmist en een laag uithoudingsvermogen – ongeacht hoeveel rust je neemt.
✅Oplossing:
Eet minder suikerhoudende snacks en bewerkte koolhydraten. Focus op onbewerkte, pure voeding zoals groenten, peulvruchten en magere eiwitten.
🔍3. Je verlangt voortdurend naar suiker
Je zegt tegen jezelf dat je maar één koekje neemt… maar uiteindelijk eet je de helft van het pakje op.
Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar een kwestie van biologie.
Suiker activeert de afgifte van dopamine in het beloningscentrum van de hersenen – dezelfde route die wordt geactiveerd door verslavende middelen. Hoe meer suiker je eet, hoe meer je hersenen ernaar verlangen om datzelfde plezier te ervaren.
Na verloop van tijd heb je meer suiker nodig om hetzelfde effect te bereiken: een klassiek teken van afhankelijkheid.
✅Oplossing:
Verminder geleidelijk de suikerconsumptie. Vervang snoep door:
Vers fruit
Kaneel (natuurlijk zoet en bloedsuikervriendelijk)
Pure chocolade (70% cacao of meer)
🔍4. Je hebt vaak last van puistjes of acne
Een heldere huid begint van binnenuit – en suiker is een van de grootste vijanden.
Als je suiker eet, stijgt de insulinespiegel en IGF-1 (insuline-achtige groeifactor). Deze hormonen zorgen voor:
Verhoogt de olieproductie
Veroorzaakt ontstekingen
Versnelt de celvernieuwing in de huid
Dit creëert de perfecte storm voor acne — vooral op het gezicht, de borst en de rug.
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een dieet met een hoge glycemische index verband houdt met een ernstigere vorm van acne.
✅Herstel het:
