Het is volkomen normaal dat je je zorgen maakt als je ouder wordt en je benen minder sterk lijken dan voorheen. Je merkt het misschien bij het opstaan uit een stoel of als traplopen moeilijker wordt dan voorheen.
Hoewel dit verontrustend kan aanvoelen, is het goede nieuws dat het achterhalen van de oorzaken ervan de eerste stap is om het aan te pakken. Laten we eens kijken waarom zwakke benen zich met de leeftijd kunnen ontwikkelen en, belangrijker nog, wat u kunt doen om uw benen sterk en betrouwbaar te houden.
Waarom worden onze benen zwakker naarmate we ouder worden?
Zwakte in de benen is frustrerend, maar je hoeft het niet zomaar te accepteren. Er zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken, en als je die begrijpt, kun je actie ondernemen.
1. Spierverlies (sarcopenie)
Een belangrijke factor is sarcopenie, oftewel leeftijdsgebonden spierverlies. Na de leeftijd van 50 jaar is het gebruikelijk om ongeveer 15% van de spierkracht per decennium te verliezen, hoewel dit per persoon verschilt.
Inactiviteit versnelt dit verlies. Regelmatige beweging is daarom essentieel om de spiermassa en -functie te behouden.
2. Verminderde fysieke activiteit
Een andere belangrijke reden is simpelweg minder bewegen. Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze minder actief worden, waardoor een schadelijke cyclus ontstaat: minder bewegen leidt tot zwakkere spieren, waardoor het nog moeilijker wordt om actief te zijn.
Inactiviteit kan ook bijdragen aan een slechte bloedsomloop, gewrichtsstijfheid en aandoeningen zoals diabetes type 2. Actief blijven, op welke manier dan ook, draagt enorm bij aan het behoud van sterke benen.
3. Chronische gezondheidsproblemen
