Sommige langdurige gezondheidsproblemen hebben ook invloed op de beenkracht. Zo kunnen artritis, diabetes en perifere neuropathie het evenwicht en de stabiliteit verminderen, waardoor bewegen moeilijker wordt.
Als u door diabetes zenuwschade oploopt, kunt u bang zijn om te vallen, waardoor u stil blijft liggen. Dit verergert de zwakte alleen maar.
Door nauw samen te werken met uw arts om deze aandoeningen te behandelen, kunt u, in combinatie met fysiotherapie en oefeningen, verdere achteruitgang helpen voorkomen.
4. Rugproblemen
Problemen met de onderrug, zoals spinale stenose, hernia’s of ischias, kunnen de zenuwen die naar uw benen lopen aantasten, waardoor u zwakte of pijn kunt krijgen.
Deze problemen zorgen er vaak voor dat je niet wilt bewegen, maar zo actief mogelijk blijven is nog steeds essentieel. Lichte oefeningen, onder begeleiding van een fysiotherapeut, kunnen helpen de pijn te beheersen en de kracht in je benen te behouden.
Als u ernstige gevoelloosheid, tintelingen of zwakte ervaart, raadpleeg dan een arts voor gespecialiseerd advies.
5. Gebrek aan motivatie
Mentale en emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot zwakke benen. Pensioen, depressie of het verlies van een dierbare kunnen ervoor zorgen dat je de motivatie verliest om actief te blijven.
Als je routine verandert nadat je gestopt bent met werken, kun je minder bewegen, wat leidt tot zwakte. Het is belangrijk om hulp te zoeken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
Samen met een vriend(in) sporten, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steunen op familie kan je de aanmoediging en het saamhorigheidsgevoel geven om te blijven bewegen.
Belangrijke herinneringen
Hoewel beenzwakte vaak voorkomt bij het ouder worden, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je sterkste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het aanpakken van chronische gezondheidsproblemen en het verzorgen van je ruggezondheid zijn ook belangrijk. Tot slot maken emotionele steun en motivatie een groot verschil.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
- Stoelstanden: Oefen met opstaan uit een stoel en langzaam weer gaan zitten om praktische beenkracht op te bouwen. Als het moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en bouw het langzaam op zonder je handen te gebruiken.
- Lunges: Deze trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie zachtjes zakken en duw jezelf af om weer overeind te komen. Houd je indien nodig vast aan een oppervlak.
- Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar krachtig. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Bouw het geleidelijk op en probeer kleine heuvels of paden als je je zeker voelt.
Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en consistentie is het geheim om je benen sterk te houden en je onafhankelijkheid te behouden naarmate je ouder wordt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om hulp te vragen. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
