Het staat bekend om zijn effect op de botsterkte, maar het is ook essentieel voor de zenuwgeleiding en een goede spierfunctie.
Bronnen: melk, yoghurt, kaas, verrijkte plantaardige dranken, broccoli, amandelen.
Tip: combineer het altijd met vitamine D voor een betere opname.
-
Vitamine B1 (thiamine) – Voor optimale zenuwverbindingen
Deze vitamine B bevordert de communicatie tussen het zenuwstelsel en de spieren.
Natuurlijke bronnen: volkoren granen, zonnebloempitten, varkensvlees, linzen.
Symptomen van een tekort: frequente krampen, tintelingen in de benen of onverklaarbare vermoeidheid.
-
Vitamine B6 – Balans tussen zenuwen en spieren
Het stimuleert de aanmaak van neurotransmitters en verbetert de coördinatie.
Waar vind je ze? In kikkererwten, vis, gevogelte en bananen.
De juiste aanpak: kies een B-complex vitamine om een natuurlijke balans te behouden zonder overdaad.
-
Vitamine B12 – Voor gevoelloosheid
Het beschermt de zenuwschede (myeline) en verbetert de zuurstofcirculatie naar de spieren, die met het ouder worden vaak onvoldoende wordt.
Bronnen: Vlees, eieren, zuivelproducten of voedingssupplementen voor vegetariërs en mensen met een verminderde opname van voedingsstoffen.
Waarschuwingssignalen: tintelingen, zware benen, aanhoudende vermoeidheid.
-
IJzer – De energie die stroomt
