Veel ouderen hebben last van nachtelijke beenkrampen die hun slaap verstoren, of van zwakte waardoor opstaan uit een stoel of traplopen moeilijk wordt. Deze problemen met beenkrampen bij ouderen worden vaak toegeschreven aan ouderdom, wat leidt tot frustratie en beperkte mobiliteit. Onderzoek van onder andere de Mayo Clinic en WebMD suggereert dat bepaalde tekorten aan voedingsstoffen hieraan kunnen bijdragen, en dat het aanpakken hiervan via de voeding verlichting kan bieden.
Plotselinge krampen of onvaste stappen komen vaak voor, maar hoeven niet onvermijdelijk te zijn. Wat als het focussen op essentiële voedingsstoffen voor beenkrampen bij ouderen zou helpen om comfort en kracht te behouden? Lees verder voor acht veelbesproken opties en praktische manieren om ze toe te passen.
Waarom beenkrampen en zwakte veel ouderen treffen
Naarmate we ouder worden, kunnen veranderingen in de opname van voedingsstoffen, ons dieet of onze activiteit leiden tot lagere niveaus van essentiële voedingsstoffen. Deze tekorten spelen soms een rol bij de spierfunctie, waardoor het de moeite waard is om te kijken naar voedingsstoffen die kramp in de benen bij ouderen kunnen verlichten.
Aanhoudende krampen of vermoeidheid in de benen kunnen het dagelijks leven frustreren. Maar een evenwichtige inname van voedingsstoffen die beenkrampen bij ouderen ondersteunen, in combinatie met lichte beweging, bevordert de algehele gezondheid van de benen.
1. Vitamine D
Vitamine D ondersteunt de spierfunctie en botsterkte, wat cruciaal is voor de mobiliteit. Een laag vitamine D-gehalte komt vaak voor bij oudere volwassenen en kan verband houden met zwakkere benen.
Blootstelling aan de zon en vette vis helpen. Veel mensen hebben baat bij supplementen die door een arts worden aanbevolen.
2. Magnesium
Magnesium bevordert spierontspanning en zenuwsignalen. Een tekort kan krampen veroorzaken, vooral ‘s nachts.
Je vindt het in bladgroenten, noten en zaden. De geglycineerde vormen worden goed opgenomen als je ze als supplement gebruikt.
