2. Lymfedrainagemassage
Deze gespecialiseerde massagevorm richt zich op de lymfeklieren en -vaten om de lymfestroom en -afvoer te bevorderen. Het helpt stagnerend lymfevocht af te voeren, wat anders kan leiden tot zwelling of ophoping van gifstoffen.
Onderzoek toont aan dat lymfedrainage de lymfestroom tot wel twintig keer kan verhogen, wat bijdraagt aan ontgifting en de ondersteuning van het immuunsysteem.
Je kunt een gecertificeerde lymfedrainagetherapeut bezoeken of zachte zelfmassagetechnieken leren die gericht zijn op:
- Nek- en sleutelbeengebied
- Oksels
- Buikspier
- Lies
De massage moet zacht zijn, met lichte druk, en altijd in de richting van het hart.
3. Regelmatig bewegen
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om lymfevocht rond te pompen, omdat lymfevaten afhankelijk zijn van spierbewegingen om het vocht voort te stuwen.
Uitstekende activiteiten voor een gezonde lymfeklier zijn onder andere:
- Springen op een minitrampoline
- Zwemmen
- Dansen
- Wandelen of joggen
- Krachttraining met bewegingen voor het hele lichaam
Deze oefeningen openen en sluiten de lymfevaten, waardoor de lymfestroom 15 tot 30 keer zo groot wordt!
Probeer de meeste dagen van de week minstens 30-60 minuten te bewegen.
4. Droogborstelen
Droogborstelen houdt in dat je vóór het douchen een stijve borstel met natuurlijke haren gebruikt op een droge huid. Door je huid in de richting van het hart te borstelen, stimuleer je de lymfevaten en verbeter je de bloedsomloop.
De voordelen zijn onder andere:
- Verbeterde lymfestroom
- Verbeterde huidskleur en -textuur
- Vermindering van de zichtbaarheid van cellulitis
Borstel zachtjes met cirkelvormige bewegingen, met name op de armen, benen en romp. Doe dit 2-3 keer per week voor het beste resultaat.
