Een ongemakkelijk gevoel in de onderrug, veroorzaakt door zenuwcompressie, kan uitstralen naar de benen en nachtelijke krampen veroorzaken. Ook hier geldt dat een goede houding, een paar lichte oefeningen en extra aandacht voor de rug kunnen helpen de spanning te verlichten.
Zwangerschap, hormonale schommelingen: een lichaam dat veel verandert.
Tijdens de zwangerschap ervaren sommige vrouwen ‘s nachts meer krampen. Het lichaam verandert, de bloedsomloop past zich aan en de spieren reageren anders. Rekken en strekken aan het eind van de dag, voldoende drinken en zachte massages kunnen zeer effectief zijn.
Bepaalde behandelingen kunnen een rol spelen.
Sommige medicijnen verhogen de spiergevoeligheid, wat kan bijdragen aan nachtelijke krampen. In dergelijke gevallen is een eenvoudig consult met een zorgverlener vaak voldoende om de oorzaak te achterhalen of de medicatie aan te passen.
Alcohol: een valse vriend van de slaap.
Een drankje ‘s avonds lijkt misschien onschuldig, maar alcohol droogt het lichaam uit en verstoort de interne balans, wat kan leiden tot nachtelijke krampen. Matiger alcoholgebruik – in combinatie met voldoende waterinname – vermindert deze klachten vaak.
Hoe kunnen we hen helpen als dit gebeurt?
Gelukkig kunnen een aantal eenvoudige handelingen de pijn onmiddellijk verlichten:
- Masseer de verkrampte spier voorzichtig.
- Strek het been of de voet langzaam uit.
- loop een paar stappen,
- een milde warmtebron gebruiken,
- Drink een glas lauw water.
Simpele handelingen, maar zeer effectief midden in de nacht.
Samenvattend
Nachtelijke krampen zijn heftig, maar in de meeste gevallen gemakkelijk te begrijpen en te voorkomen.
Het goede nieuws is dat je, door beter naar je lichaam te luisteren, weer kunt genieten van rustigere nachten, krampvrije slaap en langdurig spiercomfort gedurende de nacht .
