Je ligt diep in slaap… en dan ineens trekt een spier hevig samen en spring je bijna uit bed. Als je ooit ‘s nachts wakker bent geworden door een kramp, dan ken je dat moment waarop de pijn even verrassend als irritant is. Het ergste is wanneer de kramp regelmatig terugkomt, zonder waarschuwing, als een ongewenste gast midden in de nacht. Maar voordat je het ergste vreest, wees gerust: deze krampen, die vaak behoorlijk alarmerend zijn, hebben over het algemeen een onschuldige oorzaak en, belangrijker nog, een simpele oplossing. En sommige oplossingen zullen je zeker verrassen…
Wanneer de nacht een gebrek aan hydratatie aan het licht brengt
De meest voorkomende oorzaak is ook het gemakkelijkst te verhelpen. Als je overdag niet genoeg drinkt, heeft je lichaam moeite om de mineralenbalans te behouden, wat essentieel is voor een goede spierfunctie. Daardoor worden je spieren gevoeliger voor plotselinge samentrekkingen. Een handige tip: drink regelmatig gedurende de dag, zonder te wachten tot je dorst hebt.
Een mineraaltekort dat zich ‘s nachts laat voelen…
Onze spieren hebben een precieze balans aan mineralen nodig om goed te functioneren. Soms kan een onvoldoende inname van magnesium, kalium of calcium bijdragen aan nachtelijke krampen. U hoeft niet direct supplementen te nemen: het is vaak voldoende om uw voeding aan te vullen met fruit, groenten, zaden en noten om deze balans te herstellen.
Wanneer overmatige activiteit de rekening verhoogt
Sporten is geweldig, maar te veel inspanning, een te lange sessie of te weinig stretchen kunnen ‘s avonds krampen veroorzaken. Het is alsof je spieren om extra aandacht vragen. Een paar minuten rustig stretchen voor het slapengaan kan echt een verschil maken.
Zit je te veel? Dan zullen je spieren er niet blij mee zijn.
Door onze moderne levensstijl zitten we vaak urenlang. Hierdoor krijgen onze beenspieren minder beweging, verkorten ze enigszins en worden ze gevoeliger voor nachtelijke krampen. Door pauzes te nemen, een paar minuten te wandelen of je enkels onder je bureau te bewegen, behoud je een goede flexibiliteit.
Een zittende of staande houding die de spieren belast.
De impact van een slechte houding wordt vaak onderschat. Langdurig zitten met de benen gekruist, of langdurig stilstaan, kan spanning in de benen veroorzaken. ‘s Nachts kan deze spanning leiden tot plotselinge krampen. Het aanpassen van je houding, het afwisselen van je posities en het maken van kleine bewegingen kan veel meer verlichting bieden dan je misschien denkt.
Wanneer zenuwen verstoorde signalen verzenden
