Rekken van de kuitspieren
Rek de aangedane spieren 3 keer per dag gedurende ongeveer 5 minuten. Rek altijd voor en na het sporten, en doe de laatste rekoefening vlak voor het slapengaan. Het kan een paar weken duren voordat je resultaat ziet, maar houd vol en je zult waarschijnlijk na verloop van tijd verbetering merken. Om de spieren te rekken:
Ga op 60 tot 90 centimeter afstand van de muur staan.
Houd je voetzolen op de grond en leun naar de muur.
Voel hoe de spieren zich uitrekken en houd deze positie 20 tot 40 seconden vast.
Ontspan de spieren en herhaal de oefening.
