Hoe ga je om met krampen als ze optreden?
De plotselinge pijn kan ondraaglijk zijn en het is prettig om een techniek te hebben die je gemakkelijk kunt toepassen.
Rek en masseer het gebied. Je kunt ook een aantal rekoefeningen proberen: buig je voet bij de enkel, zodat je tenen naar je scheenbeen wijzen. In het begin kan dit erg pijnlijk zijn, maar de pijn zal afnemen.
Het doen van rek- en strekoefeningen is ook een van de 70 gewoonten die beschreven staan in mijn e-book ’70 Krachtige Gewoonten voor een Goede Gezondheid’. Dit e-book laat je zien hoe je positieve stappen kunt zetten om je welzijn en algehele gezondheid te verbeteren.
Neem een warme douche of een warm bad . Voor snellere verlichting kunt u een warmtekussen gebruiken.
Sommigen ervaren pijnverlichting door ijs of een coldpack aan te brengen.
Loop wat rond en beweeg je pijnlijke been. Probeer op je hielen te lopen, dat rekt de spier.
Pijnstillers werken meestal niet snel genoeg om krampen te verlichten. Je kunt paracetamol nemen om de spierpijn te verzachten, die tot wel 24 uur na de kramp kan aanhouden.
