3. IJzer: Voorkomt zwakke of gegroefde nagels
IJzertekort kan leiden tot dunne nagels en, in ernstigere gevallen, tot lepelvormige nagels (koilonychia). Hoewel verticale ribbels op zich niet automatisch wijzen op ijzertekort, kan aanhoudende zwakte of vermoeidheid in combinatie met nagelveranderingen wel een reden zijn om dit met een zorgverlener te bespreken.
IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Mager rood vlees
- Kippenbouten
- Linzen
- Kikkererwten
- Pompoenpitten
- Donkere bladgroenten
- Combineer plantaardige ijzerbronnen met vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten of paprika’s om de opname te verbeteren.
