3. Adem langzaam in en uit om een veiligheidssignaal te geven.
‘s Nachts worden zorgen in de geest versterkt. Langzaam ademhalen geeft het zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent.
Probeer deze eenvoudige techniek:
- Adem 4 seconden lang in door je neus.
- Adem 6-8 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit gedurende 2-3 minuten.
- Langer uitademen kalmeert de nervus vagus en verlaagt de hartslag. Veel mensen vallen daardoor weer in slaap zonder het te beseffen.
4. Pak je telefoon niet
Licht, meldingen en scrollen activeren de hersenen. Zelfs even « checken » op je telefoon geeft je hersenen het signaal dat het overdag is.
Als je na 20-30 minuten echt niet kunt slapen, kies dan iets saais en gedimds:
- Zit rustig
- Lees een paar pagina’s uit een papieren boek.
- Luister naar een rustig, vertrouwd geluid (niets nieuws of spannends).
- Het doel is niet vermaak, maar een geleidelijke ontkoppeling.
