Hieronder staat de gemiddelde bloeddruk voor kinderen en tieners:
| Leeftijd | Systolische druk (bovenste getal) mm Hg | Diastolische druk (onderste getal) mm Hg |
|---|---|---|
| Pasgeborenen tot 1 maand | 60–90 | 20–60 |
| baby’s | 87–105 | 53–66 |
| Peuters | 95–105 | 53–66 |
| Kleuters | 95–110 | 56–70 |
| Schoolgaande kinderen | 97–112 | 57–71 |
| Adolescenten | 112–128 | 66–80 |
De gemiddelde bloeddruk bij volwassenen, per leeftijd en geslacht, is als volgt:
| Leeftijd | Vrouwen | Heren |
|---|---|---|
| 18–39 jaar | 110/68 mm Hg | 119/70 mm Hg |
| 40-59 jaar | 122/74 mm Hg | 124/77 mm Hg |
| 60+ jaar | 139/68 mm Hg | 133/69 mm Hg |
Hoe veroudering de bloeddruk beïnvloedt
Naarmate u ouder wordt, neemt de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk (hypertensie) aanzienlijk toe. Dit is waarom:
- Stijvere slagaders: Met het ouder worden verliezen uw slagaders een deel van hun elasticiteit. Hierdoor kan het bloed minder soepel stromen, wat uw bloeddruk verhoogt.
- Plaquevorming: Na verloop van tijd kunnen zich vetophopingen in de bloedvaten vormen, waardoor de bloedstroom verder wordt beperkt en de druk toeneemt.
- Hormonale en nierveranderingen: Veroudering kan de manier veranderen waarop het lichaam vocht en zout reguleert, wat beide van invloed is op de bloeddruk.
Door deze veranderingen is hoge bloeddruk een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaanvallen, beroertes en vasculaire dementie bij ouderen.
Of je nu 25 of 75 bent, de volgende leefstijlgewoonten kunnen je helpen je bloeddruk op een natuurlijke manier te behouden of te verlagen.
✅ Behoud een gezond gewicht
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
🥗 Eet een hartvriendelijk dieet
Prioriteit geven:
- Groenten en fruit
- Volkoren granen
- Magere zuivel
- Mager eiwit.
Vermijd: - Overtollig zout
- Verzadigde vetten
- Transvetten
- Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
🚶♀️ Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk en je bloedvaten soepel te houden.
🚭 Stop met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
🍷 Beperk alcoholgebruik
Overmatig of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk op de lange termijn. Het terugbrengen naar matig drinken – één glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan al een verschil maken.
Slotgedachten
Hoge bloeddruk komt vaker voor naarmate we ouder worden, maar het hoeft niet onvermijdelijk te zijn. Door te begrijpen hoe uw lichaam in de loop der tijd verandert – en door kleine, consistente aanpassingen in uw levensstijl door te voeren – kunt u uw hart beschermen en gezond blijven tot op hoge leeftijd.
Als u uw bloeddruk de laatste tijd niet hebt laten meten, laat dit dan een herinnering zijn om dat vandaag nog te doen.
