🚶♀️ Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk en je bloedvaten soepel te houden.
🚭 Stop met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
🍷 Beperk alcoholgebruik
Overmatig of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk op de lange termijn. Het terugbrengen naar matig drinken – één glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan al een verschil maken.
Slotgedachten
Hoge bloeddruk komt vaker voor naarmate we ouder worden, maar het hoeft niet onvermijdelijk te zijn. Door te begrijpen hoe uw lichaam in de loop der tijd verandert – en door kleine, consistente aanpassingen in uw levensstijl door te voeren – kunt u uw hart beschermen en gezond blijven tot op hoge leeftijd.
Als u uw bloeddruk de laatste tijd niet hebt laten meten, laat dit dan een herinnering zijn om dat vandaag nog te doen.
