2. Hydratatie is belangrijk
Een van de meest voorkomende, maar vaak over het hoofd geziene oorzaken van beenkrampen is uitdroging.
Tip: Drink gedurende de dag voldoende water, niet alleen ‘s avonds. Streef naar 6-8 glazen water per dag, of meer als je fysiek actief bent of in een warm klimaat woont.
Bonus: Voeg elektrolyten zoals magnesium- of kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet (bananen, avocado’s, spinazie) om spiercontracties te reguleren.
3. Elektrolyten aanvullen
Een tekort aan magnesium, kalium, calcium of natrium kan spierkrampen veroorzaken.
Beste bronnen van elektrolyten:
- Magnesium: Pompoenpitten, amandelen, bladgroenten, pure chocolade
- Kalium: Bananen, zoete aardappelen, sinaasappels
- Calcium: Zuivelproducten, tofu, verrijkte plantaardige melk
- Natrium (voorzichtig): Zeezout, soepen op basis van bouillon
Als u een tekort vermoedt, kunt u supplementen overwegen, maar raadpleeg altijd eerst uw arts.
