10. Probeer magnesiumsupplementen (met de nodige voorzichtigheid).
Magnesium wordt vaak aanbevolen bij beenkrampen, vooral bij ouderen en zwangere vrouwen.
Dosering:
- Over het algemeen veilig bij een dagelijkse dosis van 200-400 mg, ‘s avonds in te nemen.
- Gebruik bij voorkeur onder toezicht om interacties of bijwerkingen te voorkomen.
Sommige mensen ervaren binnen enkele dagen verlichting, terwijl het bij anderen een paar weken kan duren voordat ze verbetering merken.
Je moet je spieren voorbereiden op de slaap.
Om nachtelijke beenkrampen te voorkomen, moet je je lichaam voorbereiden op de nachtrust: door voldoende te drinken, te ontspannen en de juiste ondersteuning te bieden. Net zoals tandenpoetsen, kan het dagelijks doen van rek- en strekoefeningen en voldoende drinken voor het slapengaan je helpen om pijnvrij wakker te worden.
