Ga gewoon zitten of liggen in stilte. Luister naar de rust. Stel je voor dat je ademhaling je reinigt en vernieuwt.
4. Een ritueel van bevrijding
Schrijf een zorg, verdriet of oud verhaal op papier en verbrand of verscheur het vervolgens op een veilige manier als een symbolische daad van loslaten.
5. Strategie om weer in slaap te vallen
Als het uw doel is om weer in slaap te vallen:
-
Houd de kamer donker en koel.
-
Probeer eens een lichaamsscanmeditatie.
-
Lees een rustgevend boek (geen digitaal boek).
-
Kijk niet op de klok.
Het vinden van een evenwicht tussen het praktische en het diepgaande.
Het is nuttig om deze ontwakkingen met zowel nieuwsgierigheid als onderscheidingsvermogen te benaderen :
-
Sluit eerst fysieke oorzaken uit: slaapstoornissen, voeding, cafeïne, tijdstip van medicatie-inname, enz.
-
Houd rekening met emotionele of psychologische factoren : onverwerkte stress, angst, levensveranderingen.
-
Verken vervolgens de spirituele of energetische betekenissen – als dat je aanspreekt.
Je bent niet « kapot » omdat je wakker wordt. Of het nu gaat om je lichaam dat zich aanpast, je psyche die dingen verwerkt, of je geest die rust zoekt, deze tijd kan een geschenk zijn in plaats van een bron van ergernis.
Tot slot: een uitnodiging, geen probleem.
De volgende keer dat je tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends wakker bent, pauzeer dan even voordat frustratie toeslaat. Haal diep adem. Vraag jezelf rustig af: « Wat valt er hier op te merken? »
Of je het nu bekijkt vanuit het perspectief van de traditionele Chinese geneeskunde, spiritualiteit of de wetenschap achter slaap, dit stille uur kan een ruimte worden voor herstel, inzicht en innerlijke rust. Het zou zomaar de oeroude wijsheid van je lichaam kunnen zijn – of je eigen innerlijke stem – die vraagt om een moment van aandacht in de stilte voor zonsopgang.
Luister, adem en vertrouw op het proces. Ook de nacht heeft een doel.
