Hoewel symbolische interpretaties overtuigend zijn, spelen fysiologische factoren vaak een rol:
-
De slaapcyclus wordt van nature lichter richting de vroege ochtend, waardoor de kans op wakker worden groter wordt.
-
Het cortisolgehalte begint rond 3-4 uur ‘s ochtends te stijgen , waardoor het lichaam zich voorbereidt op het wakker worden.
-
Angst, stress of depressie kunnen zich uiten als slapeloosheid in de vroege ochtend.
-
Ook brandend maagzuur, slaapapneu, hormonale schommelingen of pijn kunnen de slaap op dit tijdstip verstoren.
Een consistent patroon van vroeg wakker worden, vooral als dit gepaard gaat met een sombere stemming of vermoeidheid overdag, moet met een zorgverlener worden besproken.
Hoe je doelgericht kunt reageren
Als je merkt dat je tijdens dit tijdsvenster wakker bent, weersta dan de verleiding om je telefoon te checken of je zorgen te maken over slaapgebrek. Probeer in plaats daarvan een van deze rustgevende oefeningen:
1. Bewust ademen
Oefen de 4-7-8-techniek : adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Dit kalmeert het zenuwstelsel en eert de rol van de longen volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM).
2. Rustige reflectie of dagboekschrijven
Stel jezelf de volgende vraag:
-
Welke emotie voel ik op dit moment?
-
Is er iets dat ik moet loslaten of vergeven?
-
Wat probeert mijn hart me te vertellen?
