Hoe je het kunt oefenen:
Adem 4 seconden lang in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem 8 seconden lang langzaam uit door je mond.
Herhaal de cyclus 7-10 keer.
Na een paar rondes zul je waarschijnlijk merken dat je hartslag vertraagt en dat je een gevoel van warmte of zwaarte ervaart – tekenen dat je lichaam overschakelt naar de rustmodus.
Stap 2: Ontspan verborgen spierspanning
Zelfs als je denkt dat je ontspannen bent, kan je lichaam ongemerkt spanning vasthouden in gebieden zoals je kaak, schouders of buik. Deze spanning stuurt signalen naar de hersenen om alert te blijven.
Om dit tegen te gaan, probeer progressieve spierontspanning:
Begin bij je voeten: span de spieren 5 seconden aan.
Laat los en concentreer je 10 seconden op het ontspannen gevoel.
Beweeg omhoog door de kuiten, dijen, buik, handen, armen, schouders en gezicht.
Adem rustig en diep in en uit.
Binnen 3-5 minuten ervaren de meeste mensen een diep gevoel van kalmte, vaak omschreven als een gevoel van zwaarte of een lichte tinteling.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
