Het proberen om te « forceren » van de slaap verergert het probleem alleen maar. Inspanning veroorzaakt stress en verhoogt het cortisolgehalte, vergelijkbaar met het intrappen van het gaspedaal tijdens het parkeren.
De eerste dingen die je niet moet doen als je wakker wordt
Vermijd deze veelgemaakte fouten voordat je een techniek uitprobeert:
Kijk niet op de klok.
Zodra je de tijd ziet, begin je meteen te rekenen hoeveel uur je nog hebt, wat angst en stress alleen maar versterkt.
Kijk niet naar je telefoon.
Het schermlicht geeft je hersenen het signaal dat het dag is, terwijl de inhoud je gedachten nog verder stimuleert.
Vermijd het om uit bed te komen, tenzij het absoluut noodzakelijk is.
Door in een rustige omgeving te blijven, blijven je hersenen het bed associëren met slapen.
Stap 1: Kalmeer je zenuwstelsel met de 4-7-8 ademhalingsoefening.
‘s Nachts wakker worden betekent vaak dat je sympathische zenuwstelsel – de ‘vecht-of-vlucht’-reactie – actief is. Het doel is om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat rust en herstel regelt.
Een van de snelste manieren om dit te doen is door gecontroleerd te ademen, wat de nervus vagus stimuleert en kalmerende signalen door het hele lichaam stuurt.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
