Sommige mensen melden duizeligheid, zwakke benen of zelfs lichte flauwte . En het is niet alleen een kwestie van vermoeidheid of slaapgebrek: het is een waarschuwingssignaal van ons lichaam.
De « 3-3-30 »: de simpele methode die alles kan veranderen.
Gelukkig bestaat er een eenvoudige en effectieve routine om rustig wakker te worden, zonder je lichaam te belasten. Experts noemen het de « 3-3-30 »-regel, en het kost je maar een paar minuten, zelfs midden in de nacht.
Zo werkt het:
- Blijf na het wakker worden anderhalve minuut liggen. Neem de tijd om rustig te ademen, open je ogen en laat je lichaam tot rust komen.
- Ga nog anderhalve minuut rechtop in bed zitten. Deze korte tijd geeft je bloedsomloop de tijd om zich rustig aan te passen.
- Zet je voeten op de grond en blijf 30 seconden op de rand van het bed zitten. Dit is de laatste stap voordat je volledig en veilig opstaat.
Dit ritueel fungeert als een zachte overgang tussen slapen en wakker zijn. Het zorgt ervoor dat de hersenen soepel weer op gang komen en het hart zonder stress kan blijven kloppen. Het is een beetje alsof je je lichaam even laat bijkomen voordat je weer op pad gaat, al is het maar voor een kort toiletbezoek .
Maar waarom is ons brein ‘s nachts zo kwetsbaar?
Tijdens onze slaap functioneren onze hersenen in een trager tempo. Ze verbruiken minder zuurstof en de bloedsomloop past zich aan dit ritme aan. Het gevolg? Plotseling wakker worden kan je hersenen overvallen. Dit kan leiden tot lichte duizeligheid… of, in zeldzame gevallen, tot een ernstiger gezondheidsprobleem. Daarom is dit kleine ritueel, dat minder dan vier minuten duurt, zo belangrijk .
En als je iemand bent die graag haast heeft ( we kennen allemaal de reflex van « snel en makkelijk »), dan is dit advies des te belangrijker!
Een gewoonte die het hele gezin zou moeten aanleren.
Je kunt deze tip ook delen met anderen, vooral met ouderen of mensen die ‘s nachts flauwvallen. Het is een preventieve maatregel die niets kost en echt een verschil kan maken.
En waarom er geen rustig avondritueel van maken? Een manier om je lichaam eraan te herinneren dat het zachtheid en aandacht verdient, zelfs (en vooral) midden in de nacht.
