Wakker worden in deze specifieke periode is ongelooflijk gebruikelijk. Hoewel sommige tradities het toeschrijven aan spiritueel ontwaken, is het vanuit medisch en welzijnsperspectief meestal een signaal van je lichaam of geest. De sleutel is om ernaar te luisteren.
Hieronder staan de meest waarschijnlijke oorzaken, gerangschikt van meest voorkomend tot minst voorkomend.
1. Stress en angst (de grootste boosdoener)
Dit is de meest voorkomende oorzaak. Als je gestrest bent, kan het cortisolniveau (een stresshormoon) in je lichaam in de vroege ochtenduren voortijdig stijgen, waardoor je uit je slaap wordt gehaald.
-
Waarom dit gebeurt: Uw lichaam bereidt zich voor op de dag die komen gaat. Als u last heeft van onderliggende angst, kan dit ‘alarm’ te vroeg afgaan.
-
De vicieuze cirkel: je wordt wakker en begint je zorgen te maken over de vermoeidheid. Dit creëert nog meer angst en zorgt ervoor dat je onmogelijk weer in slaap kunt vallen.
2. Verkeerde uitlijning van de slaapcyclus
Gedurende de nacht wissel je op natuurlijke wijze tussen lichte en diepe slaap. De vroege ochtenduren worden gedomineerd door lichtere slaap (REM-slaap).
-
Waarom dit gebeurt: Iedere kleine verstoring, zoals een geluid, een verandering in temperatuur of een volle blaas, is voldoende om u tijdens deze lichte slaapfase wakker te maken.
3. Leefstijlgewoonten
De keuzes die u dagelijks maakt, hebben rechtstreeks invloed op de kwaliteit van uw slaap.
-
Cafeïne/Alcohol: Een kopje koffie in de late namiddag of een slaapmutsje kunnen uw slaapcyclus later op de nacht verstoren.
-
Eten laat op de avond of beeldschermen: Eten vlak voor het slapengaan belast je spijsvertering, terwijl het blauwe licht van telefoons en televisies het slaaphormoon melatonine onderdrukt.
4. Onderliggende gezondheidsproblemen
Bepaalde medische problemen kunnen de slaap verstoren:
-
Slaapapneu: Ademhalingspauzes kunnen ervoor zorgen dat u wakker wordt en naar adem snakt of stikt.
-
Zuurbranden (GERD): Als u ligt, kan er maagzuur omhoog komen, wat ongemak veroorzaakt.
-
Artritis of chronische pijn: het ongemak kan erger worden als u langere tijd stilzit.
5. Hormonale verschuivingen
-
Ouder worden: Naarmate we ouder worden, wordt onze slaap van nature lichter en meer gefragmenteerd.
-
Menopauze: Bij vrouwen zijn nachtelijk zweten en opvliegers een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijk wakker worden.
