Een verandering in het circadiane ritme
Dat noemen we het circadiane ritme: het is onze interne biologische klok. Met het ouder worden loopt die vaak voor.
In de praktijk? We willen eerder naar bed… en dus ook eerder opstaan.
Als je rond 21.00 uur in slaap valt, komt het wakker worden om 3.00 uur al neer op zes uur slaap. Dit is niet per se een stoornis, maar een natuurlijke biologische aanpassing.
Dit verschijnsel komt vaak voor na een verandering in levensstijl: pensionering, minder sociale activiteiten, minder actieve dagen.
De sleutel? Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag, stel jezelf ‘s ochtends bloot aan natuurlijk licht (idealiter binnen een uur na het wakker worden) en houd je bedtijden en wektijden stabiel, ook in het weekend.
