Veel factoren kunnen een goede nachtrust verstoren, van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziekte. Het is dan ook geen wonder dat het soms moeilijk is om voldoende slaap te krijgen.
Hieronder volgen enkele gewoonten die volgens de Mayo Clinic, een non-profitorganisatie die zich toelegt op klinische praktijk, onderwijs en onderzoek, een betere slaap bevorderen.
Houd je aan een vast slaapschema. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minstens zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur nodig om goed uit te rusten.
Let goed op wat je eet en drinkt. Ga niet met honger of een overvolle maag naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden een paar uur voor het slapengaan.
Creëer een rustgevende omgeving. Idealiter is een koele, donkere en stille kamer perfect. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan het slapen bemoeilijken. Vermijd langdurig schermgebruik voor het slapengaan en gebruik verduisterende gordijnen, oordopjes of andere hulpmiddelen om een comfortabele omgeving te creëren.
Beperk dutjes overdag. Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Als je toch een dutje doet, laat het dan niet langer dan een uur duren en zorg dat het niet te laat wordt.
